[책리뷰] 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) -제임스 클리어

제임스 클리어의 '아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)'은 매우 실용적이고 구체적인 습관 형성 방법을 소개하고 있다. 이 책에서는 습관 형성에 필요한 개념들과 함께 작은 변화가 큰 성취를 이룰 수 있음을 강조한다.

습관의 원칙

클리어는 습관의 원칙을 "신호 → 행동 → 보상"으로 정의하고, 이를 '습관의 루프(Habit Loop)'이라고 부른다. 습관의 루프에서 '신호'는 습관을 시작하는 것으로 인지되는 요인을 의미한다. 예를 들어, 물병을 보면 물을 마시는 것을 습관화하는 것이다. '행동'은 신호에 대한 반응이며, '보상'은 습관을 유지하는 것으로 인지된다. 이러한 습관의 루프를 이해하면, 습관을 변화시키고 새로운 습관을 형성하는 것이 가능하다.

습관 형성 방법

클리어는 습관을 형성하기 위해 '4단계 모델'을 제시한다. 이 모델은 습관의 신호(Signal), 행동(Cue), 보상(Reward), 신뢰(Trust)로 구성된다.

• 신호(Signal): 습관을 시작하는 시점에 필요한 요인
• 행동(Cue): 습관을 시작하는 행동
• 보상(Reward): 습관을 유지하는 보상
• 신뢰(Trust): 습관이 일상적인 행동으로 자리잡는 것을 확실히 하는 방법

이 네 가지 요소를 통해 습관을 구체적으로 정의하고, 습관 형성을 위한 구체적인 계획을 세울 수 있다.

습관의 유지

클리어는 습관의 유지에 대한 중요성을 강조한다. 습관을 유지하기 위해서는 지속적인 연습과 지속적인 보상이 필요하다. 예를 들어, 운동을 습관화하는 경우, 운동을 했을 때의 즉각적인 성취감이 보상으로 작용하여 습관이 유지된다. 또한, 습관을 유지하기 위해서는 일관성과 꾸준함이 필요하며, 일회성으로 습관을 형성하는 것보다 작은 변화를 꾸준하게 유지하면서 습관을 형성해 나가는 것이 중요하다.

습관의 변화

클리어는 습관의 변화를 위해서는 이전 습관을 근본적으로 변화시켜야 한다는 것을 강조한다. 예를 들어, 담배를 끊기 위해서는 단순히 담배를 피우지 않는 것이 아니라, 담배를 피우는 습관 자체를 변화시켜야 한다. 이를 위해서는 담배를 대체할 수 있는 새로운 습관을 만들어야 한다. 또한, 새로운 습관을 형성하기 위해서는 기존 습관과 대체 습관의 차이점을 인식하고, 이를 활용하여 일관성 있게 새로운 습관을 유지해 나가는 것이 중요하다.

결론

제임스 클리어의 '아주 작은 습관의 힘'은 습관의 형성과 변화에 대한 구체적인 방법론을 제시하고, 이를 통해 개인의 성공과 성취를 이루는 방법을 안내한다. 작은 변화가 큰 성취로 이어질 수 있음을 보여주는 이 책은 개인의 인생과 경력에서 습관의 역할이 중요하다는 것을 상기시키며, 습관의 형성과 변화를 위한 구체적인 전략을 제시한다. 습관 형성과 변화에 대한 이 책의 가이드라인을 활용하여 개인의 목표 달성을 위한 습관을 형성하고 유지해 나가는 것이 중요하다.

 

 

제임스 클리어의 '아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)'에서 소개하는 습관 형성 방법을 활용하면 좋은 습관을 갖고 유지하는 것이 가능하다. 아래는 이에 대한 구체적인 방법이다.

1. 목표를 세우고 작은 목표를 달성하라

클리어는 큰 목표를 세우는 것보다 작은 목표를 세우고 그것을 달성하는 것이 중요하다고 말한다. 이를 통해 성취감을 얻을 수 있고, 좋은 습관을 유지하기 위한 동기부여가 된다. 작은 목표를 달성하는 것은 일상적인 행동을 유지하면서도 가능하며, 일관성 있게 작은 성취를 축적해 나가면 큰 성취로 이어질 수 있다.

2. 습관의 신호를 설정하라

클리어는 습관을 형성하기 위해서는 습관을 시작하는 시점에 필요한 신호(Signal)를 설정하는 것이 중요하다고 말한다. 이를 통해 습관을 시작하는 행동(Cue)을 설정하고, 이를 계속 유지할 수 있다. 예를 들어, 운동을 하기 전에 운동복을 입는 것이 습관 시작의 신호가 될 수 있다.

3. 습관을 꾸준히 연습하고 보상을 설정하라

습관을 형성하고 유지하기 위해서는 지속적인 연습과 지속적인 보상이 필요하다. 예를 들어, 운동을 꾸준히 연습하면서 운동을 했을 때의 즉각적인 성취감이 보상으로 작용하여 습관이 유지된다. 이러한 보상은 습관을 유지하기 위한 동기부여를 제공하며, 습관을 일상적인 행동으로 자리잡게 하는 것을 돕는다.

4. 습관의 변화를 위한 계획을 세우라

좋은 습관을 형성하고 유지하는 것이 중요하지만, 습관의 변화도 필요한 경우가 있다. 이를 위해서는 이전 습관을 근본적으로 변화시키는 계획이 필요하다. 이를 위해 습관의 차이점을 인식하고, 대체 습관을 만들어야 한다. 대체 습관을 형성하기 위해서는 이전 습관의 신호와 보상을 바꾸는 것이 필요하다. 예를 들어, 스트레스를 조절하기 위해 담배를 피우는 습관이 있다면, 담배 대신에 운동이나 명상 등 스트레스를 조절할 수 있는 새로운 습관을 만들어야 한다.

5. 일관성과 꾸준함을 유지하라

좋은 습관을 유지하기 위해서는 일관성과 꾸준함이 필요하다. 습관을 형성할 때와 마찬가지로, 일관성 있게 습관을 유지하면서 꾸준하게 연습해 나가야 한다. 예를 들어, 운동 습관을 유지하려면 일주일에 몇 번 운동을 할 것인지, 언제 운동을 할 것인지 등을 미리 계획하고 일관성 있게 실천해 나가야 한다.

6. 습관의 형성과 변화를 지속적으로 평가하라

좋은 습관을 형성하고 유지하기 위해서는 지속적인 평가가 필요하다. 습관의 형성과 변화가 일상적인 행동으로 자리잡았는지를 평가하고, 필요한 경우에는 습관의 신호, 행동, 보상을 다시 평가하고 조정해 나가야 한다.

좋은 습관을 갖고 유지하기 위해서는 일관성과 꾸준함을 유지하면서 작은 변화를 꾸준히 유지하며, 습관의 신호, 행동, 보상을 설정하고 지속적으로 평가해 나가는 것이 중요하다. 이를 위해 클리어의 '아주 작은 습관의 힘'에서 소개하는 습관 형성 방법을 활용하면 좋다.