자존감이란 무엇인가? 자존감 자가 테스트 사이트

 

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자존감이란 무엇인가?

**자존감(Self-Esteem)**은 자기 자신을 가치 있고 소중한 존재로 여기며, 스스로 능력이 있다고 믿는 마음이에요. 쉽게 말해, '나는 괜찮은 사람이야', '나는 사랑받을 자격이 있어', '나는 무언가를 해낼 수 있어'라고 느끼는 자기 확신이자 자기 존중의 태도입니다.

자존감은 자신감이나 자존심과는 조금 달라요:

• 자신감: 특정 능력이나 상황에서 '내가 잘할 수 있다'고 믿는 마음이에요. 예를 들어, "나는 발표를 잘할 자신이 있어"와 같이 특정 영역에 국한됩니다.
• 자존심: 남에게 지기 싫어하고, 자신의 품위를 지키려는 마음이에요. 비교 우위에 있을 때 잘 드러나며, 때로는 다른 사람을 깎아내리면서 자신을 높이려는 형태로 나타나기도 해요.

반면 자존감은 외부의 조건이나 타인의 평가에 흔들리지 않고, 자신의 존재 자체를 있는 그대로 긍정하고 존중하는 마음이에요. 실수를 해도 '내가 부족한 사람이 아니라, 그저 실수했을 뿐이야'라고 생각하며 자신을 용서하고 다시 일어설 수 있는 힘을 줍니다.

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자존감 테스트 사이트 및 방법

자존감은 전문적인 진단 도구를 통해 측정하는 것이 가장 정확하지만, 온라인에서 쉽게 접근할 수 있는 자가 진단 테스트나 스스로를 돌아볼 수 있는 방법들도 많아요.

1. 온라인 자존감 테스트 (자가 진단)

가장 널리 사용되는 자존감 척도는 미국의 심리학자 로젠버그(Rosenberg)가 개발한 **'로젠버그 자아존중감 척도(Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES)'**에요. 10가지 문항으로 구성되어 있고, 온라인상에서 이 척도를 활용한 테스트를 많이 찾아볼 수 있습니다.

몇 가지 예시 사이트를 알려드릴게요. (참고: 이러한 자가 진단 테스트는 전문적인 진단을 대체할 수 없으며, 참고 자료로 활용하는 것이 좋습니다.)

• 서울교육대학교 대학생활문화원 - 자아존중감 검사:
  • https://life.snue.ac.kr/life/cm/cntnts/cntntsView.do?mi=3260&cntntsId=3226
  • 로젠버그 척도 기반으로 간단하게 자가 진단해볼 수 있습니다.
• 화신사이버대학교 - 나를 사랑하는 나(자존감) 검사:
  • https://www.hscu.ac.kr/home/counsel_check_07.jsp
  • 총 25문항으로 구성되어 있으며, 소요 시간은 약 10분 정도입니다.
• 카카오같이가치 - 나의 자존감 레벨은? (간단 테스트):
  • https://together.kakao.com/hello/1
  • 간단하게 자존감 수준을 확인해 볼 수 있는 심리 테스트입니다.
• 트로스트 (멘탈케어 앱/사이트):
  • https://trost.co.kr/promotion/channel/self-esteem-program/
  • 간단한 자존감 검사를 제공하며, 앱을 통해 더 다양한 멘탈케어 서비스를 이용할 수 있습니다.

2. 스스로 자존감을 점검해 보는 방법 (자가 관찰)

온라인 테스트 외에도 일상생활에서 자신의 행동과 생각을 관찰하며 자존감의 정도를 가늠해 볼 수 있어요.

• 자기 대화 방식:
  • 스스로에게 어떤 말을 자주 하는지? "나는 늘 실패해", "나는 아무것도 잘하는 게 없어"와 같은 부정적인 자기 비난이 많은지, 아니면 "잘했어", "괜찮아", "다음엔 더 잘할 수 있을 거야" 같은 긍정적인 격려를 하는지 살펴보세요.
• 타인의 비판에 대한 반응:
  • 타인의 비판이나 지적을 들었을 때 어떻게 반응하는지를 살펴보세요. 즉각적으로 화가 나거나 방어적으로 변하는지, 아니면 객관적으로 받아들이려 노력하는지 등 자신을 돌아보는 것이죠.
• 타인과의 비교:
  • 자주 다른 사람과 자신을 비교하는지? 비교할 때 주로 자신을 깎아내리고 타인을 부러워하는지, 아니면 각자의 장점을 인정하는지 확인해 보세요.
• 결정 내리기:
  • 작은 결정이든 큰 결정이든 스스로 내리는 것을 어려워하고 타인의 의견에 과도하게 의존하는지? 자신의 선택을 믿고 따르는 편인지 생각해 보세요.
• 실수 대처 방식:
  • 실수했을 때 스스로를 어떻게 대하는지? 지나치게 자책하고 자신을 비난하는지, 아니면 실수를 통해 배우려 하는지 관찰해 보세요.
• 칭찬 수용:
  • 타인의 칭찬을 자연스럽게 받아들이는지? 아니면 어색해하거나 부정하는 경향이 있는지 생각해 보세요.

자존감은 고정된 것이 아니라 살면서 변화하고 발전할 수 있는 부분이에요. 자신의 상태를 아는 것은 더 건강한 자존감을 만드는 데 매우 중요한 첫걸음이니, 이러한 방법들을 통해 스스로를 깊이 이해해 보시길 바랍니다.